kerstboommassage

Het is nog net geen kerstmis, dus we kunnen nog met kerst als thema verder werken!
Vanochtend op de kleuteryoga ben ik deze oefening glad vergeten, dus daarom wou ik het zeker nog even vermelden.
Deze massage doe je op de rug van je kind. Heel eenvoudig: met twee handen op elkaar, verticaal wijzend, maak je een lange strijking van onderaan de rug helemaal naar boven, in het midden. Dit is uiteraard de stam van de boom. Dan zet je beide handen aan beide zijden van de rug net onder de schouders, de vingers wijzen naar elkaar. Zo maak je een kleine strijking van het midden van de rug schuin naar opzij. Twee takken van een kerstboom dus. Je plaatst je handen een beetje lager, terug langs het midden van de rug, naar opzij. Devolgende twee takken. En zo dus verder naar beneden.
De hele "kerstboom" kan je een aantal keren herhalen. Het is een afwisselende beweging van een stevige "wortel"energie die je naar boven brengt, en daarna alles wat overbodig is van de takken "afveegt". Je kàn ook nog "versieren" met kerstballen (cirkels), slingers (zigzagbewegingen), maar ik verkies eigenlijk de eenvoud en de continuiteit van de op-en neergaande bewegingen.

kerstboomyoga

volgende week zaterdag weer een kleuteryogalesje gepland. Nu zijn er ontelbaar veel thema's denkbaar, maar ik hou toch wel van het "meeflowen" in het jaar... een yogalesje op 22 december wordt dus een kerstlesje. Het is altijd wel een oefening in "hoe pak je het net aan"... je hebt midwinter en je hebt het kerstverhaal, beide met elkaar verbonden. M'n kerstyoga-voorbereiding heeft zich uiteindelijk meer op het thema licht, gezelligheid, samenzijn  toegespitst, twee weken later met de driekoningen-yoga komt het kerstverhaal wat meer aan bod. De driekoningen moeten nu eenmaal op weg naar de stal, vind ik, ze kunnen niet gewoon op plezierreis.
Maar eerst dus de kerstboomyoga. Weerbij ik op deze blog twee yogahoudingen wil delen.
Uiteraard moet er eerst een boom worden gezocht. En dan doet de HOUTHAKKER zijn werk: de boom omhakken. Een hele ontladende oefeningen, werkt des te beter naarmate je meer stress eruit moet "hakken". Even niet te "realistisch" denken want een kerstboom hak je natuurlijk niet verticaal; maar dat achterwege gelaten neem je een denkbeeldige bijl in je handen, je brengt beide handen samen tot boven je hoofd (terwijl je diep inademt) en met een HA waarin je alles wat je in je hebt eruit laat komen, zwaai je je handen naar beneden, zodat je voorover buigt. In familieverband is het leuk om beurtelings te hakken: HA HA HA...
De kerstBOOM is een klassieke balanshouding. In de officiele versie sta je stevig met beide voeten op de grond, brengt dat 1 been omhoog, plooit dat zijwaarts en zet je je voet tegen de knie van het staande been. Je handen breng je ofwel in namastehouding boven je borst, of boven je hoofd.
Voor kleuters is het leuk om samen-met-mama-of-papa een boom te maken, door elkaar te steunen in de balans. Maar evengoed de peuters en de baby's van het gezin kunnen meedoen! Een peuter kan dit als je hem steunt door aan de heup vast te houden. En bij een baby maak je deze beweging vanuit ruglig. Hier is de balans uiteraard niet het doel, wel de "heup-opener".
Een boom kan natuurlijk ook waaien in de wind. Hiervoor maak je een stevige boom met beide voeten op de grond en zwaait met je armen hoog in de lucht heen en weer. 1 iemand kan de wind spelen, een andere de boom. En een kerstboom kan je natuurlijk versieren. Terwijl er 1 boom staat, kan de andere "versieren" (masseren).  Een liedje erbij (o denneboom?) maakt het natuurlijk nog wat leuker. En misschien valt er wel sneeuw op de boom? En kan je de sneeuw eraf blazen?... Variaties te over!  En voor nog meer inspiratie; welkom uiteraard op een yogalesje! (info op www.growflow.be)

hoort wie klopt daar kinderen

Vandaag een kleuteryogalesje gehad. Hoewel ik het thema "appels" had aangekondigd; kreeg ik twee dagen geleden plots inspiratie om er een "sint en piet"lesje van te maken.
Deel van de inspiratie kwam van mijn dochter (of van de juf van mijn dochter :), die met een rijmpje-compleet-met-zelfmassage thuiskwam. Nu had ik zelf ook nog een rijmpje liggen rond dit thema, en door de twee te combineren ontstond een massage-oefening. (Die mijn dochter NIET leuk vond, ze kon mijn veranderingen aan haar versje niet echt appreciëren :).
Kindjes kunnen dit dus zelf doen, maar je het kan evengoed een ouder-kind massage worden, of een familiemassage, of... Het kan op de benen, buik, hoofd en schouders, of op de rug en het hoofd.

stimpe stampe stimpe stap  (met je vingers over stapbewegingen maken; van tenen tot aan je buik, of van onder de rug tot bovenaan de rug)
zwarte piet loopt op de trap (verder wandelen)
met zijn pak
en zijn zak (grote cirkel maken op de buik of op de rug)
helemaal tot op het dak (verder wandelen tot bovenop het hoofd)
dan zegt hij "één, twee... " en springt hij naar benee (met je vingers langs het hoofd glijden tot aan de oren)
hangen aan het raamkozijn
dat vind ik reuzefijn (oren masseren, oorlelletjes zachtjes naar beneden trekken)
dan zegt hij "één, twee..."
en nu glij ik helemaal naar benee (met je handen langsheen het lichaam strijken helemaal terug tot aan de voeten)